Hvorfor kan kaffe gøre det sværere at sove?

Mange elsker en kop kaffe om morgenen eller en energidrik om eftermiddagen. Men koffein kan blive i kroppen længere, end de fleste tror.

Selvom du ikke føler dig "vågen", kan koffein stadig påvirke din søvnkvalitet.

Hvordan virker koffein?

Koffein hjælper dig med at føle dig mere vågen ved at blokere et stof i hjernen, som hedder adenosin. Adenosin er med til at opbygge søvntræthed i løbet af dagen.

Når koffein blokerer denne proces, kan det gøre det sværere for kroppen at mærke, at den er klar til søvn.

Det kan føre til:

• Sværere ved at falde i søvn

• Mere overfladisk søvn

• Mindre dyb søvn

• Følelsen af ikke at være helt udhvilet

  
  

Koffein påvirker os forskelligt

Nogle mennesker kan drikke kaffe sent på aftenen uden problemer, mens andre mærker en tydelig effekt flere timer senere.

Hvor følsom du er over for koffein, afhænger blandt andet af genetik, mængden du indtager og hvornår på dagen du får det.

Hvornår bør man stoppe med koffein?

Mange oplever bedre søvn ved at undgå koffein 6-8 timer før sengetid.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med kaffe helt. Men tidspunktet kan have stor betydning for din søvn.

Små ændringer kan gøre en stor forskel

Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn eller vågner træt, kan det være værd at se på dit koffeinindtag.

Prøv at flytte den sidste kop kaffe tidligere på dagen og mærk, om det gør en forskel.

Nogle gange handler bedre søvn ikke om store ændringer, men om små vaner.